En av de senaste och roligaste träningsformerna just nu är så kallade fartlekar. De har blivit så populära att de till och med spridit sig till andra länder där de fortfarande kallas vid sitt svenska namn, vilket blir särskilt lustigt på engelska. Om du aldrig har prövat på den här typen av träning är det definitivt dags att göra det nu
Även om fartlekar ursprungligen uppfanns på 1930-talet som en del av långdistanslöpares träningsrutiner så har de idag blivit mer anpassningsbara. Alla kan hitta på egna varianter och i den här artikeln kommer du få några förslag på hur du ska gå till väga. Ge dig ut i skogen, ta en runda i stan eller spring på ett bra löpband hemma och glöm inte att alltid använda lämpliga skor som passar både dig och terrängen. Du kan också göra liknande övningar på cykel eller skidor om du föredrar de aktiviteterna.
En form av intervallträning
Poängen med intervallträning är att få upp pulsen under korta stunder och sedan varva med lugnare träning. Det är en rejäl utmaning för hjärta och lungor och är ett fantastiskt sätt att träna upp deras kapacitet. Bland professionella idrottare är den här typen av träning ett måste men även amatörer gillar att öka sin egen prestationsförmåga.
Till skillnad från klassisk intervallträning så är fartlekar lite mer fantasifulla och inte riktigt lika exakta vad gäller tider och avstånd. Istället är det du som sätter upp en plan. En typisk variant är att springa i omväxlande fart mellan olika punkter, till exempel träd eller lyktstolpar. En annan är att springa som en galning varje gång du ser en vit bil. Om du springer till musik kan du göra en spellista där du har låtar i mycket olika takt som du sedan måste hålla.
En kul fartlek som tar ungefär 20 minuter och som är rejält krävande är att räkna från 10 till 100. Du springer lugnt i 10 nedslag, det vill säga varje gång du sätter ner höger- eller vänsterfoten, och sedan 10 i snabbare takt. Efter det 20/20, 30/30 hela vägen upp till 100/100 och sedan tillbaka. Lägg in minst en fartlek i veckan och du kommer snabbt märka att ditt ork blir mycket bättre.
