Det finns många anledningar till varför man vill bygga mer muskler och beroende på vad som är huvudmålet, kan träningen se lite olika ut. Det är inte all träning som leder till samma resultat och att att vara stark är inte samma sak som att ha stora muskler, även om en relation mellan dem helt klart finns. Ute på internet finns en hel del myter om hur man bäst “lägger på sig” muskelmassa och råden bygger ibland på ovetenskapliga grunder.
Skillnader mellan styrka och muskelmassa
De som är starkast i förhållande till sin kroppsvikt är ofta långt ifrån rena kroppsbyggare som helt riktar in sig på att bygga muskelmassa. Den största skillnaden mellan tyngdlyftare och kroppsbyggare är snarare träningsmetoderna. Vill man alltså ha 
större muskler bör man träna mer som en kroppsbyggare, och vill man bara bli starkare, fokuserar man mer på träning inom tyngdlyftning. Vad man som motionär bör undvika är att efterapa träningsmetoder från kroppsbyggare på den allra översta nivån, eftersom dessa i princip alltid använder speciella preparat som inte bara är olagliga utan även hälsofarliga.
Träna för styrka, storlek eller både och
Oavsett vilket program eller huvudmål man har, tränar man ofrånkomligen för både styrka, storlek eller en kombination av dem båda. Skillnaden ligger snarare i vilket man fokuserar på och för dem som i synnerhet vill bli starkare, gäller det att fokusera mer på ett lägre rep-intervall (under 5) och för dem som först vill bygga muskler gäller ett medelintervall på omkring 8-12 repetitioner.
