Ett enkelt sätt att komma igång med sin träning är att börja med den så kallade vardagsmotionen. Detta är den aktivitetsnivå man måste hålla för att göra det man nu gör på dagarna och den nivån går med enkla åtgärder höja rejält. Vardagsmotion som huvudträning passar bäst för den otränade som vill gå ned i vikt, men har även andra hälsofördelar och är viktig för alla människor.
Gå i trappor
Att alltid ta trappan istället för hissen, leder till ökad ämnesomsättning och tränar även benmuskulaturen effektivt. Gör man det dessutom dagligen blir effekten väldigt stor sett över ett år. En trappa förbränner ungefär 4 Kcal per våning, vilket inte låter särskilt mycket. Men ett par gånger per dag, i ett helt år kan betyda ett par kilo i viktnedgång förutsatt att kosten är i rätt balans. För de flesta innebär valet att låta hissen stå 25 -100 kcal om dagen i extra fettförbränning, men det förutsätter att det finns tra
ppor exempelvis på arbetsplatsen.
Gå av en station tidigare
Man kan även enkelt förbränna 200 kcal extra dagligen, bara genom att gå av en busstation tidigare varje dag i båda riktningarna. Det kostar förmodligen inte heller så mycket tid och man får andra hälsofördelar som frisk luft och mer energi. Den som har ett stillasittande jobb kan även prova att cykla till arbetet. På det sättet bör man enkelt kunna bränna omkring 300 kcal extra om dagen.
Kombinationen är bäst
Den som alltid tar trapporna istället för hissen, och antingen cyklar till jobbet eller kliver av en station tidigare, kommer alltså att förbränna mellan 200 – 400 kcal extra om dagen. Kan man dessutom kombinera det med två till tre träningspass i veckan, finns en bra förutsättning för att exempelvis gå ned i vikt eller få bättre allmän kondition.
