Artros är en av Sveriges vanligaste sjukdomar och en form av ledsvikt. Det beror på att lederna belastats fel eller tungt under en väldigt lång period. Artros kan uppstå i de flesta leder, de vanligaste är knä och höft. För att mildra sina besvär med artros eller motverka att det uppstår är det viktigt att träna och motionera på rätt sätt.
Jogging och promenader
Att få in en bra rutin för vardagsmotion är viktigt för dig som vill undvika artros eller lindra dina besvär. Promenader kan lindra mycket och för dig som inte redan har artros i höft eller knä motverkar det framtida problem. Det är dock viktigt att tänka på hur man rör på sig. Bär lätta skor med bra motvikt i och undvik att gå för långt på hårda underlag. Om du redan har problem med dina leder ska du inte heller gå snabbt eller överdrivet långt. Men att röra på sig varje dag är viktigt för att hålla kroppen frisk och stark.
Vattengympa mot artros
Vattengympa är en fantastisk motionsform som speciellt passar bra för äldre som kan ha svårt att motionera på andra sätt. I vatten är vi mer rörliga och belastar lederna mindre. Testa klassisk vattengympa eller vattenlöpning (även kallat aqua jogging) och variera gärna mellan olika pass. Ju varmare vattnet är desto bättre är det för din kropp och leder.
Dansa
Att dansa är väldigt bra för att motverka ledsvikt. Dans aktiverar hela kroppen och går att anpassa både efter vad man tycker är roligt och efter vilka begränsningar man har. Har du stora problem med knän och leder ska du se till att ha bra skor på dig och dansa på ett lite mjukare underlag, till exempel en matta. Var alltid noga med att lyssna på din kropp och ta pauser och sätt dig ner en stund när du behöver.
