Många undersökningar visar att fysisk aktivitet kan få ned negativ stress i våra kroppar. Ett av de enklaste sätten är förstås att börja promenera mer. För den som vill ta det ett steg längre, är löpning ett av de mest effektiva sätten att träna. Här kommer tips hur man enkelt kommer igång med löpning.
Stressa ned med hjälp av löpning
Att lära sig hantera sina stressnivåer innebär att man måste se till helheten av sin livsstil. Det räcker inte att bara stirra sig blind på en av delarna. Hur vi exempelvis mår på våra arbetsplatser kan ha en avgörande roll för hur vi mår på fritiden. Där kan tjänster som Ljungsjöberg vara till hjälp, då de kan hjälpa arbetsgivaren att arrangera olika behandlingar för stresshantering. De flesta vet nog att dieten vi äter och hur vi sover spelar en stor roll för vårt välbefinnande. Att vara fysiskt aktiv hjälper också till att få ned stressnivåerna i våra kroppar.
Så kommer man igång med löpning
Den som vill börja med löpning för att få ned sina stressnivåer, bör rikta in sig på en lättare form av löpning till en början. Att hålla låg fart och inte överskrida 30-40 min av löpning, är en bra tumregel i början. Att träna hårda intervallpass kan få motsatt effekt om löparen lider av höga stressnivåer från start. Att skynda långsamt fram är alltså att föredra. Ett bra exempel kan vara att varva in 5 min jogging var 10:e minut av promenaden. En del väljer att träna efter den så kallade MAF-metoden, som utgår ifrån vilken puls man använder. Ett enklare sätt är att alltid springa så att man kan utföra en konversation. Då vet man att man ligger rätt i ansträngningsnivå.
Att ta träningen till nästa nivå
Vi har redan etablerat att det är klokt att börja träningen på en låg nivå, för att både ge kroppen tid att vänja sig, och för att inte öka stressen i kroppen. Vartefter man blir mer van med löpningen kan man antingen börja öka löpmängden eller börja komplettera med en annan form av träning. Att börja träna styrketräning där överkroppens muskler får stimulans är ett klokt val. Styrketräning kan ske på flera olika sätt, vanligen med vikter eller med sin egen kropp som tyngd. Den som inte vill besöka ett gym kan komma rätt långt med enbart armhävningar, situps och knäböj. Det viktiga är att man hittar något program som man kan följa. Armhävningar är en av de bästa övningar man kan utföra då de stabiliserar hela kroppen, särskilt om de utförs på ett riktigt sätt. Den som tränar i gymmet bör satsa på de stora muskelgrupperna först. Det bästa är att utföra övningar med fria vikter ståendes, för att stimulera fler muskler i hela kroppen.
