Promenader är en mycket effektiv träningsform, eftersom de är så enkla i sin natur och lätta att hålla igång. För ett få en bra träningseffekt är det viktigt man tar i lite extra då man går och gärna känner av flåset lite grann i uppförsbackarna. Den otränade ska dock ta det lugnt i början och öka efterhand. Att kombinera dagliga promenader med andra åtgärder som att alltid ta trapporna, hoppa av bussen en station tidigare, stå upp istället för att sitta (om det går) kommer tillsammans med en balanserad och hälsosam kost, leda till minskning av underhudsfettet. Man behöver alltså inte för det ändamålet, besöka gymmet eller hålla på med mer avancerad träning, om man inte vill.
Vågen kan vara bra, men säger inte allt
Det kan vara bra för den som är överviktig att väga sig och hålla koll på att viktnedgången går framåt. Man behöver dock inte väga sig varje dag och vikten kommer att pendla, ibland flera kilon, beroende på vatten- och saltbalansen i kroppen. Det finns heller ingen anledning till oro om vågen inte rör sig i den riktning som man 
vill, bara man följer sitt träningsprogram och den plan man har för kosten. Väger man sig en gång i veckan, samma dag och samma tid, kommer det att synas tydligare hur framstegen går. Den som är helt otränad kan förvänta sig en viss viktökning i form av muskelmassa, men ägnar man sig enbart åt promenader är den viktökningen väldigt marginell.
En om dagen
En rask 45 minuters promenad om dagen är fullt tillräcklig för en sund och effektiv fettförbränning. Är 45 minuter för länge, går det bra att dra ned det med hälften enstaka gånger och är man sjuk ska man naturligtvis hoppa över helt. Många föredrar att dela upp promenaderna i två på strax över 20 minuter. Då kan man ta en innan morgonkaffet och den andra efter middagen. På det här sättet få man en energikick hela dagen och träningen smälter in fint i vardagen och känns aldrig besvärlig.
Ljudbok och telefonsamtal
Promenerar man i ett bilfritt och lugnt område kan det vara roligt att lyssna på en ljudbok medan man är ute på sin runda. Den som har längre telefonsamtal att göra dagligen kan med fördel kombinera dem med sina promenader.
