När man tränar konditionen finns det olika intensiteter man kan träna inom, en del kallar det olika träningszoner, och graden av ansträngning anges ofta i procent av den maximala syreupptagningsförmågan alternativt maxpuls. Det finns olika tester man kan använda för att få fram vilken syreupptagningsförmåga man har, men för den vanliga motionären räcker det långt att uppskatta vilken maxpuls man har och använda en pulsklocka för att avgöra den aktuella träningsintensiteten.
Prattempo eller pulsklocka
Merparten av vanlig uthållighetsträning brukar ske inom ett så kallat “prattempo” och är ett enkelt sätt att avgöra att man befinner sig mellan låg och medelintensitet. Har man klara
svårigheter att prata medan man tränar, befinner man sig högst troligen mellan medel och hög intensitet (60-80% av maxpulsen) vilket är den nivå där man förbättrar syreupptagningsförmågan. Genom att räkna ut sin maxpuls via olika sajter på nätet, kan man sedan med hjälp av en pulsklocka träna inom de olika träningszonerna:
- Låg intensitet, som innebär träning med en puls under 60% av maxpulsen.
- Medel intensitet som innebär träning med en puls mellan 60-80% av maxpulsen.
- Hög intensitet, som innebär träning med en puls över 80% av maxpulsen.
