HIIT träning

En relativt ny träningsform som blir allt mer populär är så kallad HIIT-träning, vilket står för högintensiv intervallträning. Det är en ansträngande träningsform som passar medel- eller högpresterande motionärer. Forskare har föreslagit att intensiva intervaller bör utgöra ungefär en fjärdedel av träningen, så den som konditionstränar fyra dagar i veckan, kan alltså lägga in ett HIIT-pass var fjärde träningsdag. HIIT-träning kan sägas vara träning som delvis befinner sig inom motsvarande 90% av den maximala hjärtfrekvensen. Eftersom det är frågan om intervaller varvas träningen med lågintensiva inslag.

Varför är HIIT-träning effektiv?

Forskning har visat många fördelar med högintensiv träning, med alltifrån ökad fettförbränning till förbättrad syreupptagninsförmåga. En annan fördel är att träningen inte behöver vara så tidskrävande vilket på så sett ger “mycket för pengarna”. Man kan alltså nå samma resultat med betydligt kortare tidsinvestering, jämfört med dem som tränar längre pass som är stadigvarande mellan medel- och högintensitet. HIIT-träning tros fungera så effektivt eftersom det stimulerar de faktorer som förbättrar konditionen i precis rätt dos. För otränade individer är dock HIIT-träning ganska svår att genomföra, och i praktiken kan högintensiva intervaller förmodligen ses mer som ett komplement till mer traditionell konditionsträning.

Exempel på HIIT-träning

Oavsett vilken träningsform man använder är det viktigt att först värma upp grundligt. Man kan välja att springa, cykla, hoppa hopprep eller i princip vad som helst som kan få upp flåset riktigt ordentligt. Man tränar sedan på sitt absoluta maximum i mellan 15 – 30 sekunder, och därefter saktar man ned eller “vilar” i cirka två minuter, den som exempelvis springer kan gå ned i joggtempo. Sedan upprepas internvallen så många gånger man orkar, eller har bestämt sig för. Vanligt är ett pass mellan 15-30 minuter, vilket medför 7-15 intervaller. HIIT-träningen kan utföras 1-3 ggr per vecka, och det finns egentligen inga fördelar att utföra den oftare än så.