Viktträning ger stora hälsofördelar, inte minst bidrar det till att förbränna fett, gå ner i vikt, minska stress och undvika vissa sjukdomar. De bästa fördelarna med viktträning redovisas nedan och inspirerar förhoppningsvis till att börja lyfta vikter!
5 förträffliga fördelar med viktträning
Med följande fördelar finns mycket att vinna på att börja träna.
1. Minskar stress: Viktträning hjälper till att minska stress. Det är också ett idealiskt sätt att släppa spänningar efter en lång dag på jobbet.
2. Ökar livslängden: En av de bästa fördelarna med att lyfta vikter är utan tvekan att det bidrar till ökad livslängd. Omkring 45 minuters viktträning per dag är optimalt enligt studier, därför är ett tips att titta på smartklockor för att få god koll på tiden. Ännu en studie visade att ju större muskelmassa, desto lägre är sannolikheten för att dö för tidigt. En större muskelmassa är därför i regel en bra indikation på en hälsosam livsstil. Dock är överdriven träning inte heller bra och är förknippat med en ökad risk för skador.
3. Bidrar till en bättre sömn: Nya studier har visat att personer som utförde viktträning med höga vikter förbättrade sömnkvaliteten jämfört med dem som inte tränade.
4. Minskar fettmassa: Det är vanligt att många människor förknippar fettminskning med löpning och motion. Föreställningen är att långa sträckor förbränner mycket mer fett än viktträning. Studier tyder emellertid på att viktträning med höga vikter inte bara förbränner kalorier under själva träningen, utan också många timmar efteråt. Detta eftersom det ökar ämnesomsättningen de närmaste 24 timmarna efter träningen.
5. Förbränner fler kalorier även i vilotillstånd: Med tiden ger en ökad muskelmassa även en ökad metabolism och ämnesomsättning. Detta innebär att kroppen behöver mer energi för att upprätthålla muskelmassan. Denna ökade ämnesomsättning förbränner mer kalorier under dygnets alla timmar, även vid vila.
