Artros är en relativt vanlig sjukdom som drabbar ungefär var fjärde svensk över 45 år. En vanlig orsak till artros är intensiv och långvarig träning vilket innebär att många elitidrottare drabbas av sjukdomen. Vid artros bryts broskvävnaden ner snabbare vilket stör balansen mellan nedbrytning och nybildning. Mer brosk förloras än vad som bildas. Hos https://www.artros.org kan du läsa mer om symtom och behandling av artros.
Träning positivt vid artros
Det finns många fördelar med viktträning, men vad många inte känner till är att det även är positivt att träna vid artros. Professor Leif Dahlberg säger att många vill skydda de delar av kroppen som känns slitna och inte använda dem. Men genom att bruka lederna byggs brosk och muskler upp vilket gör att värken minskar. Han har startat en artrosskola där patienter får sjukdomsinformation och även träningsråd från en arbetsterapeut eller sjukgymnast. Det går att göra egna övningar hemma med gummiband eller en enkel pall. Att promenera är också bra träning vid artros.
Fortsätt träna hela livet
Att vara inaktiv är skadligt vid artros då ledbrosket då inte får den stimulans det behöver. En belastning som är dynamisk i lagom grad gör så att broskbildningen stimuleras och brosket upprätthåller sin balans. Genom att träna ökar muskulaturens styrka runt lederna. Konditionen och balansen förbättras och lederna får en ökad rörlighet. Att halta är dock inte bra för kroppen, då belastas den onda leden på ett felaktigt sätt vilket också kan orsaka smärta i andra delar av fysiken. För att gå på ett bra sätt finns möjlighet att ta hjälp av gåstavar eller en käpp. Det krävs inte någon särskild träningsform för att få lindring, det viktigaste är att man tränar och fortsätter att hålla uppe träningen hela livet.
Träna också vid smärta
Även om det kan kännas onaturligt att träna vid smärta så kan det ändå gå bra. Känn efter hur stark smärtan är på en skala från noll till tio. Noll är när du inte känner någon smärta, och tio är maximal smärta. Det kan göra ont upp till fem på skalan, men helst mellan två och tre. Då går det bra att träna för att lindra din artros. Träningspassen bör ligga på 40 minuter och utföras två till tre gånger i veckan.
