Har du nyligen kommit igång med träningen och undrar vad som är bäst att äta för att orka träna? Har du tränat ett tag och upplever att du hamnat på en platå och inte längre får de resultat du vill ha? Oavsett din utgångspunkt handlar träningsresultat inte bara om träning utan även det du gör mellan träningspassen har stor betydelse.
[IMAGE=fl1pmKbwH9hI.jpg]
Rätt kost ger bra resultat
För att kunna bygga muskler och få förbättrad kondition behöver du få i dig tillräcklig mängd av fett, proteiner och kolhydrater samt även alla livsnödvändiga vitaminer och mineraler. Att själv komponera en perfekt kost tar tid och kräver en hel del kunskap men genom att ta hjälp av till exempel en tjänst med leverans av matkassar kan du på ett enkelt sätt förbättra kvaliteten på din kost. Med linas matkasse får du recept och livsmedel, som är både goda och nyttiga, levererade hem till dig. Du behöver inte fundera på sammansättningen eftersom alla recept är näringsberäknade och innehåller lagom mängd av den kost du behöver.
Om du tränar men äter skräpmat och stora mängder godis, läsk och andra livsmedel med lite näring kommer du inte att uppnå de mål du har med träningen. Äter du alltför ensidig och näringsfattig kost riskerar du dessutom att få underskott av viktiga vitaminer och mineraler, vilket kan leda till sjukdomar och dåligt mående. Att äta en antiinflammatorisk kost har visat sig underlätta återhämtningen efter hårda träningspass. Genom att äta till exempel fet fisk, grönsaker och bär minskar inflammationen och därmed risken att bli skadad eller sjuk.
Återhämtningen efter träning
Förutom bra kost finns det även flera andra viktiga sätt att maximera återhämtningen och på så sätt få optimala träningsresultat. Sömn är något som många tar för givet utan att tänka på att sömnen är ett av de allra viktigaste sätten att återhämta sig på. Under sömnen aktiveras immunsystemet och det bildas även viktiga hormoner som bygger upp kroppen.
Att hitta balans i livet mellan arbete, familjeliv, fritidsaktiviteter och träning är a och o om du vill komma i form och få de träningsresultat som du önskar. Även om professionella atleter klarar av att träna mycket och få toppresultat är det inte säkert att du kan få samma resultat genom samma träning. Det beror på att elittränande ofta inte arbetar heltid och har småbarn eller andra aktiviteter som tar tid och energi. Planera därför in en realistisk mängd träning varje vecka och se även till att planera in tid för vila mellan passen. Om du har svårt att hinna med är ett bra tips att gå igenom din kalender för att hitta aktiviteter och åtaganden som du kan ta bort. Kom ihåg att dygnet bara har 24 timmar och att det inte går att hinna med allt! Om du vill komma i form krävs det helt enkelt att du lägger tid på träning och vila samt väljer bort en del utav andra saker i livet.
