Bra att veta kring styrketräning

Det spelar ingen roll hur gammal man är för att börja styrketräna, tvärtom finns det många fördelar för alla åldrar över 18 år att gå på gym. Med tre korta intensiva pass på 30 minuter, kommer man väldigt långt med styrketräning och det är få motionsformer som faktiskt ger så synliga resultat. Styrketräning har många hälsofördelar och hjälper även till att hålla hormonnivåerna på en hälsosam nivå. I kombination med vardagsmotion eller konditionsträning, kan man som motionär relativt enkelt nå en hög fysisk nivå.

Träningsprogram

För att öka både i muskelmassa och i styrka behövs en plan eller ett program att följa. Det räcker att ha ett grundläggande schema för när olika muskelgrupper tränas. Att träna samma muskel flera dagar i rad leder till att muskeln inte får den vila den behöver för att utvecklas. En av de vanligare och enklaste uppdelningarna av styrketräning är att träna “push-pull-leg”, vilket är en populär term för att dela upp träningen i dragövningar, tryckövningar och benövningar. Tre dagar i veckan räcker för effektiv muskeluppbyggnad, men många tränar gärna varje muskelgrupp två gånger per vecka.

Basövningar

Fokus på basövningar som marklyft, knäböj och bänkpress är ett god strategi för att bygga en bra grund. Övningar som innefattar flera muskelgrupper stärker hela kroppen och man förbränner även fler kalorier. Det är viktigt att träna hela kroppen för att inte en obalans ska uppstå. Tränar man mycket bänkpress är det bra att träna motsvarande mängd med roddövningar och andra övningar där axlarna och baksidan av den övre ryggmuskulaturen aktiveras. För att bli riktigt stark klarar man sig inte med enbart maskiner och hantlar, det behövs tyngre träning med skivstång för att nå riktigt långt. Det är i basövningarna de tyngsta vikterna kan användas eftersom man använder hela kroppen i övningarna.

Det tar tid att bygga muskler

Den som är helt otränad kommer med hjälp av styrketräning att se relativt snabba resultat både vad gäller muskelmassa och styrka. Efter det inledande året med styrekträning planar dock utvecklingen ut och märkbara förändringar i kroppen tar betydligt längre tid att få. Den som har passerat nybörjarstadiet kan utforska nya träningsprogram och upplägg för att fortsätta utvecklas. Kroppen är som en maskin som sakta vänjer sig vid nya belastningar, därför är variation i träningen ett bra sätt för att inte stanna av i utvecklingen.