Att ha en bra kondition betyder bland annat att hjärtat har en bra förmåga att pumpa runt blodet i kroppen och hur väl musklerna kan använda syret som når dem. Vanligast är att avgöra graden av “kondition” genom att mäta den maximala syreupptagningsförmågan hos en individ.
Viktigt att förbättra sin kondition
Enligt många expertorganisationers rekommendationer bör en vuxen individ ägna sig åt måttlig fysisk träning i minst 2,5 timme per vecka. Tränar man lite hårdare kan så lite som 75 minuter räcka för att ge alla hälsofördelar. Nyare studier har dessutom visat att intensiva pass på exempelvis en konditionscykel, där man gör 3×20 sekunder häftiga spurter, kan räcka för att ge märkbara förbättringar på syreupptagningsförmågan. Då är det viktigt man upprepar det tre gånger veckan, men i princip räcker det alltså med betydligt mindre intensiv träning än man tidigare trott, för att utveckla sin kondition.
En dusch av endorfiner
Endorfiner har betecknats som kroppens “lyckohormoner” och får oss att känna oss lyckliga och välmående. Endorfiner utsöndras och ökar bland annat när kroppen belastas i mer än 20 minuter. Många känner också av fenomen som “runners-high” efter en avslutad löprunda och effekten kan hålla i sig flera timmar efter ett konditionspass, där man känner sig mer energisk och piggare.
